2015/11/11
1: 名無し＠beauty
※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
2: 名無し＠beauty
玄米は腹持ち良いって聞くけど全然そんなことないわ
食べてもすぐ腹減ってしまう
4: 名無し＠beauty
最近、マンナンヒカリが俺の中で再ブーム
水をこれでもかってくらいたくさんいれても
これでもかってくらい水を吸ってくれる
精白米 １８０ｇ分（１．２合分くらい）
マンナンヒカリ７５ｇ（１合相当１９０キロカロリー）
に対して、水を７００ｇとたっぷり入れ、
玄米モードで炊飯
見かけ上は３合くらいのごはんが炊き上がるけど、
カロリーは１．５合分
約１ｇ１キロカロリー
なおかつ、食物繊維がたっぷり入ってるので
同じ体積の白米を食べるのと比べて
満腹感は大して変わらない
さすがに食感は大きく落ちるけどね
5: 名無し＠beauty
パンは肥満の元凶。
学校給食でパンを廃止すべきなんだよな。
成長過程の大事な時に、パンで体を蝕まれていくから、おかしな子供が増えるんだよ。
パン業界と政治家が癒着してるのを糾明し、米だけの健全な給食にするべき
6: 名無し＠beauty
給食のパンはええやん
他の栄養もバランスよく食べてるし
２枚も３枚もドカ食いすることないし
米単体＞菓子パン＞総菜パン＞パン主食でおかずバランスよく＞米主食でおかずバランスよく
太りやすい序列はこんな感じかな
バランスよく食えるならパンでも米でもいいんだけど、
パン主食でタンパク質を２０ｇも３０ｇも摂取するような
献立組むことってなかなか無いからなあ
7: 名無し＠beauty
俺も米毎日5合食べてたらいくら食べても太らない体質になったよ
代謝も良くなって小便も沢山出るし、喉もすぐ渇くようになった
9: 名無し＠beauty
ネタだと思うけど
それ糖尿病じゃん
10: 名無し＠beauty
米食べ始めたらパスタより痩せました
11: 名無し＠beauty
おかずに気をつけたら1日2合食べてても痩せた
基本はふりかけとか昆布の佃煮をお供に、
夜は鶏胸肉サラダ
運動は日常的に歩くようにして
60→55まで減らした
ただ飽きてくる…
12: 名無し＠beauty
米は炭水化物の中でも太りにくいらしいな
13: 名無し＠beauty
冷飯にするとレジスタンスターチになるというけど
消化されにくくなるから、太りにくくなると
聞いたが本当かな？
自分は特定の食べ物にダイエット効果はないと
思ってるが、太りやすい、太りにくくなるというのは
あると思う。
なので、冷飯が温かいご飯より太りにくいなら
これから、米を食うときは冷飯を
大きめの焼き海苔巻いて食べようと思う。
海苔は水溶性食物繊維なので
血糖値上昇抑制や脂肪や糖質を包み込んで
排出する効果もあるみたいだから
冷飯と共に食べれば良さそうだ
15: 名無し＠beauty
冷飯にしたところで暖かいものに比べ顕著な差があるとまでは言えないかと
ただレジスタンスターチ？の効能以外に冷飯の方が暖かいご飯に比べて味が落ちて食べる量が減るとか副次的な効果も期待できるかもしれんから効果はある程度期待できると思うけど
まあいろんなやり方を試してみて自分にあったやり方を見つければ良いと思うよ
16: 名無し＠beauty
米はいくら食っても太らん
太るのは脂質が原因。おかずに気をつければ、毎日3～5合食っても余裕
17: 名無し＠beauty
それは正しいらしいが、中性脂肪の値が尋常じゃないぐらい上がるのも事実。
体重は減って、中性脂肪値が上がるって… からだの中で何が起こってるのか想像するだけで空恐ろしい…
18: 名無し＠beauty
10年前主食を玄米にしただけで、半年後にいきなり痩せた、痩せるまで時間はかかったけどその後殆どリバウンドもなく3年間キープできた
その後玄米食やめて白米にしたら3年かけて8kg増えて玄米痩せする前より太った、田舎に引っ込んでストレスからお菓子をドカ食いしたのも理由だけど
その後また主食を玄米に戻したけど年のせいか以前のように痩せる気配もなく、玄米と白米を主食にして毎年少しずつ体重増の日々
19: 名無し＠beauty
玄米と大麦にした方がいい
どのみち運動して代謝上げないと痩せはしないけど、糖尿や胃腸などのリスクは確実に減らせる
20: 名無し＠beauty
米だけ食べてれば筋肉がタンパク質不足で減って隠れ肥満になるよ。
一見痩せてるのに体脂肪率35％とかね。
21: 名無し＠beauty
米を食って痩せられる人は、巨デブの人。
それは巨デブは米じゃなくて、ラーメンだのパンだの菓子だのを爆食してるから。
それで巨になったので、それを米と野菜と魚みたいなメニューにすれば
標準体重くらいにはなれる。
美容体重の人がモデル体重目指すには逆に糖質制限ときつい運動が必要になる。
米ダイエットのターゲット＝デブな人のみということ。
ターゲットつまり対象者がまるで違うということ。
22: 名無し＠beauty
もうさ結局バランスの良い食事でしょ
こうゆう単品ダイエットの流行早く終わんないかな
