2015/11/11
1: 名無しさん＠beauty
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズは、たたみ１畳では出来ません！
2: 名無しさん＠beauty
昨日から、30日スクワットチャレンジをはじめた。
さっそくお尻と太ももが筋肉痛だ。
長年の運動不足で弛んだ体が引き締まるといいな。
3: 名無しさん＠beauty
残念だけど、スクワットその物のカロリー消費はさほど無いので、これだけではダイエット（体重減量）は期待出来ない。
しかし、筋肉の引き締め効果による太ももやヒップ、腰回りのシェイプアップは見込める。
体重減量（脂肪燃焼）を望んでいるなら有酸素運動でどれだけカロリーを消費出来たかによる。スクワットや腹筋等の筋トレ（無酸素運動）では効果的な体重減量は見込めない。
有酸素運動の30分前にカフェインを摂取する事（体重×0.3mg）で、血中に脂肪が溶け出し効果的なカロリー消費が見込める。
【まとめ】
・無酸素運動（スクワット等の筋トレ）でシェイプアップ
↓
・カフェイン摂取
↓30分経過
・有酸素運動（ジョギング、サイクリング、水泳、踏み台昇降など）
※注意
・体重1Kg落とすのには、7200Kcal消費しなければならない。
4: 名無しさん＠beauty
それはそれであってるけど
カフェイン云々より 消費カロリー＞摂取カロリーになるような食事制限
の上での
筋トレ→有酸素 運動前にコーヒーで効率アップでしょうが
逆に言えば
食事制限するなら無酸素でも 消費＞摂取なら痩せるよ
カロリーだけを考えたらパン一個減らすだけで 有酸素消費カロリーなんて
簡単に達成できるのだから。
無酸素 有酸素 カフェインより１番肝心な事書かないと・・・・
筋トレ→有酸素でリバウンドもなくたんぱく質も採って筋肉維持しながら
体脂肪を落とす。
７２００って書いたから 消費＞摂取を兼ねてるのかもしれんが
それでも食事制限の１言もないのは いただけないなー
5: 名無しさん＠beauty
確かにスクワットだけじゃ引き締め効果だけって感じだったけどデルタカンポって粉末サプリ飲んでからスクワットする様にしたら体重グングン落ち始めたからおすすめ。
6: 名無しさん＠beauty
わかるｗデルタカンポとスクワットの相性は最強ｗ
7: 名無しさん＠beauty
天使のくぼみだっけ？いつの間にかうっすらできてるんだけど未だにだらしないケツしてますね…
相撲スクワットじゃ私のケツには効かんのかなあ
8: 名無しさん＠beauty
ビーナスのえくぼ？
あれは骨盤の傾きも影響してるらしい
なので欧米人のほうがきれいに出るそうな
うっすらとでもできてるなら日本人女性としてはかなりのもんですよ
9: 名無しさん＠beauty
スクワット1週間終了
1週間やるだけでも見た目変わるね。
体重も2kg落ちました。
デルタカンポと併用。
10: 名無しさん＠beauty
30日チャレンジ20日目で慣れてきたと思ってたんだけど
太ももの前側だけが固くなってきた
内側と裏側に引き締まった実感はないんだけどフォームが悪いのでしょうか
14: 名無しさん＠beauty
膝がつま先より前に出てません？ 膝を前に出すと鍛えられるのは腿の前側になるそうです
18: 名無しさん＠beauty
スクワット始めてからヴィーナスのえくぼが薄っすらと出てきた！
最初痣かなと思ったけど両側にあるし触ると骨ばってる
お尻も引き締まってきたのが分かって嬉しい
21: 名無しさん＠beauty
今日でスクワット9日目。
ほんの少し、太ももとお尻が引き締まってきた気がする。
疲れやすかったのに体力がついて元気になってきた。
嬉しい効果だ。これからも頑張る。
22: 名無しさん＠beauty
脚全体は締まってきたが内腿のぷよぷよはしぶといなあ
23: 名無しさん＠beauty
30日間スクワットチャレンジ始めて15日、ふくらはぎが1cm細くなった！
まだまだぶよぶよだけど頑張って続けられそう。
24: 名無しさん＠beauty
相撲スクワットを1日に3～10回程度の超絶ゆるプレイで冷え性めっちゃ治ってきた
スクワット美味しいっす。ありがとうございます
26: 名無しさん＠beauty
ヒール履いてスクワットするとかなり効く
トイレ洋式派だったけど出来るだけ和式使ってそこでスクワットしてる
トイレの後はスクワット！って習慣づけたら続くようになりました
27: 名無しさん＠beauty
O脚だったんですが、相撲スクワット3週間で膝がくっつくようになりました！
まだ力入れないと離れるんですけど、力入れるだけで膝がくっつきます。以前は絶対くっつきませんでした。
O脚に凄い効きますね!!
しかし膝がくっつくようになってXO脚だったことが判明しました。膝がくっついてもその下のふくらはぎが離れてる
これもスクワットで治りますかね……。一応以前よりは良くなったってことで良いですよね。
