2015/11/11
1: 名無しさん＠beauty
前跳びを1日２００～３００回。
慣れてきたら回数増やして。
どれだけ痩せるか頑張ってみよう。
100Kcalを消費するには…
男性 散歩27分ジョギング12分 サイクリング24分10分
女性 散歩36分ジョギング16分サイクリング32分縄跳び13分
2: 名無しさん＠beauty
どんな縄が良い？
100均でもカウンター付でもINF公認でも、どれでもお好きに
脚太くなる？
筋肉はそう簡単には付きません
一時的に太くなる人もいますが、そのうち引き締まった綺麗な脚になります
むくみ対策に、運動前後のマッサージやストレッチを忘れずに
ｵﾊﾟｰｲ縮む？垂れる？
危険性は十分あります。スポブラやさらしで多少防げるかも
何回跳ぶ？何分跳ぶ？
無理の無いペースで。一日の運動量より運動を定期的に行うことを重視
足首や膝を痛める？
コンクリを避け土の上で跳ぶ、クッションのよい靴を履く、等の対策を怠らずに
違和感のある時は控えましょう
巨の方はウォーキング等である程度体重を落としてからが賢明
全然跳べないんだけど・・・
続けていれば、そのうち跳べるようになります
すぐ引っかかる人は、左右対称のフォームを意識する
エアでも可？
縄有りより効率は落ちるかもしれませんが
家の中で、TV見ながら、音楽聴きながら、等のメリットもあります
やらないよりかは遥かにマシ
3: 名無しさん＠beauty
何分くらいから脂肪燃焼始めるんだろ？よくわからず毎日30分ずつやっているが・・・。
4: 名無しさん＠beauty
平均15分から20分後だけど、拘る必要は無いよ
仮にその場で脂肪が燃焼しなくとも、後で身体が燃料の補充をして帳尻を合わせる
脂肪ではなくグリコーゲンを使っても、補充の過程で脂肪合成に使われる分が
グリコーゲンのストックに回るのでトータルでは同じ
単に運動量が増えると消費量が増えるだけで、痩せる目的でなら明確な境目は無い
とにかく如何に多くのカロリーを消費するかってだけ
5: 名無しさん＠beauty
今月から始めて2kgダウン
最初は500回で、徐々に回数増やして今1000回
来月は2000回いけるといいな
6: 名無しさん＠beauty
数えるのがだんだん嫌になってきたから、
キッチンタイマーで3分飛ぶのを何回か繰り返してる
縄跳びで足痛くなったり汚れるのが面倒でランニングも始めてみたけど
慣れると結構悪くないみたい
ランニング入門に載ってた「できるだけ楽に力を抜く」
「呼吸が苦しくないぐらいゆっくり走りましょう」
「走ったら1日、2日休みを入れてちゃんと筋肉を回復させましょう」が
他のダイエット運動でも当てはまりそうで気に入ってる
後は運動に身体が慣れるのに1ヶ月、基礎ができあがるのに3ヶ月とか色々あるんだね
7: 名無しさん＠beauty
回数多く跳べる様になったら、大体のテンポを把握して時間を基準に跳べば良いよ
tempo=120/minutesで10分とか、そういう数え方
ジョギングやランニングだって、歩数ばかりを気にする訳じゃないじゃん
8: 名無しさん＠beauty
縄跳び暦１年 １７６ｃｍ男 体脂肪２８％から１６％ 体重７５Ｋｇから７０Ｋｇ
体重１年で５Ｋｇ減だけど あまりに減ってドカ食いして 調整した位。（一時６７ｋｇまで落ちた）
縄跳びは脂肪の減りが凄いですよ。中年腹から腹筋の線がでてきました
個人論ですが、
回数より時間が大事だけど 目標を持って達成しないと続いていかないので
とりあえず何回か飛べる様になったら ２０分から３０分は休みながらでも続けれる様にした方が良いですよ
家の庭でやってましたが 芝が削れるのが嫌でコンクリの上でやってますが
初めのうちは 確実に膝とか足の甲とか指先とか 異常が出ます ２度疲労骨折しました。
今でこそ 飛び方も最小限で異常が出なくなりましたが。
当時は痛くなったら確実に休んでました、
今でも クッションのある靴と 膝のサポーターは欠かさずつけてます。（コンクリ派は絶対やるべき）
9: 名無しさん＠beauty
wiiのアクティブ パーソナルトレーナーで６０００回を２セット、エアー跳びしてたけどはっきし言って食事制限しないと痩せない。
ふくらはぎが痛くなるのは筋肉太くなるからいいことだけどその回数だと足首にダメージこないかな。自分はいつも足首痛かったよ。
10: 名無しさん＠beauty
とりあえず経過報告。
開始より1週間、開始4日目まで夜のみ10分間。
ペースは100～130回/分。
5日目以降、朝5分、夜13分、120～104回/分。
7～8分飛ぶと汗ばみ、10分過ぎるとがんばった感あり。
、、、もまったく持って体重は変化せず。
本によると朝夕10分とのことなので、やはり足りないですかね？
11: 名無しさん＠beauty
ムックのエア縄跳び私も１２月からやってます
４k程痩せました
１０分って言うと体重にもよりますが、100kcal程度くらいの運動量ですよね？
体重1k痩せるのに7200kcalの消費が必要です
代謝が上がったり、他の恩恵もあるのでしょうが、一日20分だとムックにあるように
数週間で楽に3kとか痩せるのは難しいのではないでしょうか
私の体重だと、4200回跳んで500kcal消費らしいので、4200回を1セットにして
一日に2～4セット跳んでいます
気分や体調によっても変わりますが、色々な曲を流したりしてテンションを保っています
食事は基本的に一日辺り基礎代謝分+少々運動頑張った御褒美程度。
御褒美（例えばアイス200kcal分とか）目指して跳ぶ励みにしています
運動頑張ると食欲が失せて御褒美無しに出来る日も多いです
ちょっと頑張りさえすれば、何時もより多めに食べても減っていっているので毎日続けられています
（基礎代謝分で食事のcal消費+縄跳び2セットすれば、1000kcalはダイエット分として消費される・・とか、考えてやっています）
一気に1セット跳ぶのは大変なので、合間あいまに足をストレッチしたり座って動画見たり
休憩を入れて「40分以内に1セット」「今日はだるいから60分以内に1セット」等々
目標を決めてやっています
朝一だと胃が空っぽで消費カロリーもアップするので、朝起きて先ず1セットは必ずやっています
12: 名無しさん＠beauty
半年で8キロ減った！
食事制限とウエイトトレの影響も大きいだろうけど
13: 名無しさん＠beauty
エアなわとびダイエットてやつ買ってみた。
１０分で消費カロリー１００くらい。
意外と飛んでも響かないし部屋でできるからいいわ。
しかしかなりバテるな～
15: 名無しさん＠beauty
76㎏→44㎏まで落ちた
毎朝早朝に公園で1時間跳び続けた。ウォーキングと筋トレもしていたけど
16: 名無しさん＠beauty
縄跳びはかなりいいですよー
身体が上下に揺れまくるのでそれを維持しようと体幹が勝手に筋肉使ってくれます
そのおかげで足腰はもちろん腹筋背筋いろいろ鍛えられて効果かなりあります
ただはじめのうちがめちゃきつい
17: 名無しさん＠beauty
なわとびはじめてから異様に便通が良い
トイレが近くなるとは過去ログにあったけど、関係あるのか
18: 名無しさん＠beauty
エア縄一月程続けたとこだけど、かなり早い段階で腹に縦線入ったよ
ふくらはぎはどんだけピョンピョンしても筋肉痛にはならなくなりました
ただサイズは今んとこ全然減らない
19: 名無しさん＠beauty
先月からマンションの玄関でエア縄跳びしてます
持久力と運動神経無いので300飛び/１回(1日1～3回）で限界だけど、
少しずつ締まってきた(157cm/48→46kg)、太りにくくなった、腹筋ついてきた、
20: 名無しさん＠beauty
縄跳びってある程度痩せた人が体重維持のために
やるものだよね…あまり体重が重い人がやると
足首・膝いちころね
21: 名無しさん＠beauty
毎年、8月末の健康診断に向けて縄跳びやってる俺が通りますよ。(40才男)
身長166cm体重69kgくらいなんだが、去年なんかも4月くらいから始めて
8月末の健康診断で64kgを計測。
で、毎年その後に縄が切れちゃっただの寒くなってきただのでサボリ出して
体重元に戻っちゃっての繰り返しｗ
縄は100均で売ってる子供用、跳び方は子供の頃の呼び方だと駆け足跳びって
いうのかな？ボクサーのトレーニングをイメージしながら跳んでる。
大体500回を1セットで(調子良ければ1000回とかも混ぜる)跳んで、休憩挟んで
合計3000回～3500回を跳ぶ感じ。それを週3くらいで。
食事制限とか酒量を減らすとかは一切してないですｗ
22: 名無しさん＠beauty
小学生の頃は得意だったからと軽い気持ちでやったら
ふくらはぎの筋肉痛が半端ない…
そして肋骨も少し痛いんだけどなんかやり方悪かったかな…
痛み引いたら再度挑戦します
