2015/11/11
1: 名無しさん＠お腹いっぱい。
スクワットで痩せたい人集まれ
2: 名無しさん＠お腹いっぱい。
筋肉の70％が下半身にあるって本当なの？
俺はその逆で、筋肉の大部分が上半身に集中してると思ってたから･･
自重スクワットを1日置きに100回やってて太ももの表側は逞しくなってきたが
太もも裏側はたるんでてプヨプヨしたまま･･
ラスボスは裏側だわ
3: 名無しさん＠お腹いっぱい。
皆は「腰を落として上げる」動作を時間かけて一回一回やってるの？
それともスピーディーな動作でやってるの？
4: 名無しさん＠お腹いっぱい。
「腰を落とすのに2秒、上げるのに2秒」みたいに一回一回を時間かけてやるべきなのかなぁ
自分はスピーディーに上げ下げして100回やってるけどね･･
5: 名無しさん＠お腹いっぱい。
私はキツくてそんな機敏に動けないから、二秒二秒はかかってると思う。
初めてから日にちも経ってないし、効果のほどはまだまだまだまだまだまだ
6: 名無しさん＠お腹いっぱい。
痩せるスクワットのやり方
・つま先より膝を出さない。
・正面を向き背を伸ばす
これでいい。
7: 名無しさん＠お腹いっぱい。
スクワットに限らず筋トレの一般的なルールで言えば筋肉が伸展する時（スクワットならしゃがむ時）は
ゆっくり目、少なくとも加速しないようにやる。
逆に筋肉を収縮させる時（立ち上がる時）は加速度的、爆発的にやります。
と言っても関節をロックさせるのは怪我の元なのであくまでもコントロールできる範囲で。
素早く100回とかは筋持久力のトレになります。ダイエットのための筋トレであればやや効率が悪いかも。
個人的にはなるべくゆっくりとした動作速度でしゃがみを深くする方法をお奨めしますけどね。
8: 名無しさん＠お腹いっぱい。
膝が出ないようにやるには、ある程度腹筋（背筋もかな？）が必要と言われました。
私は腹筋が全然無くて膝が出てしまうスクワットですが、膝を曲げて膝上の筋肉に力が入る位まで曲げてます。
9: 名無しさん＠お腹いっぱい。
腕もいっしょに上げ下げすると背中に効きます。自分の場合ですが。。
膝をのばした時に上に真っすぐのばします。壁を上下に拭くような感じかな。
10: 名無しさん＠お腹いっぱい。
11: 名無しさん＠お腹いっぱい。
スクワット+レッグエンダーが神だぜ？
12: 名無しさん＠お腹いっぱい。
スクワットをやったら太ももの外側や前面に筋肉がついてしまいませんか?
私はO脚で太ももの外側が張っているので少し心配なのですが
13: 名無しさん＠お腹いっぱい。
そんな簡単に筋肉なんてつきません
15: 名無しさん＠お腹いっぱい。
ダイエットや足腰を鍛えるために初めて24日目になります。
以前も続けていたけど、本当にお尻はプリンっ！となって我ながらホレボレ。
だいたい１日４０回×２です。軽やかなホームでやって１００回。
そんな感じ。
16: 名無しさん＠お腹いっぱい。
会社のトイレ（個室）に入った時にスクワット10回を自分に義務づけている。
確かにお尻がすごく良い感じにぷりっとしてきた！
でもトイレ近いからやる回数多くて疲れてきたw
17: 名無しさん＠お腹いっぱい。
お相撲さんがやってるスクワットめっちゃいいよ
貴乃花の激痩せで実証済みだけど内もも、お尻、お腹全部に効く！
18: 名無しさん＠お腹いっぱい。
それをスモウデッドリフトと呼ぶ。
首筋から背中、ケツ、ハムに効きまくるからダイエットにもハードコアなトレーニングにもいい、全身運動の誉れ
やるならバーベル使ってがっつりやったほうが効果あるよ。人間がバーベル使うトレで一番重たい重量扱うトレだから少しくらい重いほうが効果ある。
やり込めば細身の女性でも70キロくらいなら挙がっちゃうほど。
得にケツには割れ目増えるんじゃねーかと思うほど効くからヒップアップには最高だと思う。
19: 名無しさん＠お腹いっぱい。
ビリーはきつくて、スクワットだけやってたらひざの肉がとれてきて
お尻と太ももの境が出来てきた。
20: 名無しさん＠お腹いっぱい。
肩幅より少し大きく足を開いてつま先を自然に外向きにしたスクワットを
始めて１週間。
膝上あたりから腿の前全体には効き目あるけど後ろ側はダメみたい。
つま先を前向きにして、お尻を後ろに突き出すスタイルを試したら
お尻の下が筋肉痛になった。
２種類やった方がいいのかな。
21: 名無しさん＠お腹いっぱい。
足だけにきかせるなら、これもいいよ。
独自の方法なのでアレだけど
立ったまま膝に手をつけて胸がつく位に膝をまげる。
その状態を支点にして尻を突き出すように腿の裏をのばす。また曲げるの繰り返し
スクワット同様、重心を前にすると前腿、後ろにすると裏腿。
裏腿が伸びていい感じだよ。
