【脚痩せ】踏み台昇降しようぜ！

time 2015/06/11

folder ダイエットダイエット実況ダイエット方法

1: 名無しさん＠お腹いっぱい。

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

短期間で効果の出るものではありません。

足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

2: 名無しさん＠お腹いっぱい。

○基本的なやりかた

準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ

後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。

安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの

＜必須＞

・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）

・タオル、着替え

・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞

・室内用運動靴

・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。

500mlペットボトルでも。

・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ

・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？

古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、

というのが一番お手軽。

安定感があり、しっかり体重を支えられるように、

さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。

音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)

・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。

長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。

・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、

血圧が高い時間帯であるため危険)

空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。

こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3: 名無しさん＠お腹いっぱい。

○注意すること

・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。

昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。

・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。

・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。

ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。

・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。

・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。

・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。

本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。

・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら

・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。

※応用例・バンザイ昇降※

まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。

温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、

登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)

それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら

手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。

自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。

終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4: 名無しさん＠お腹いっぱい。

ショコの奥義

台の高さもスピードも個人差がある。有酸素運動は呼吸が大事。だからいい呼吸をする為、

台の高さやペースや負荷等、自由に、いろいろ工夫してやるべし。

◎（*´д`*）ﾊｧﾊｧ

×（*ﾟ∀ﾟ）=3ﾊｧﾊｧ

5:
名無しさん＠お腹いっぱい。

風呂上がりに太腿の一番張ってるとこに太い血管が出てた

このまま続けてれば脚が締まってくるかと思うと楽しみでしかたない

7: 名無しさん＠お腹いっぱい。

年末から始めて下半身はかなり引き締まったけど、

上半身が変化無い。アンダーバスト82cmのまま。顔もパンパン。

鏡で見るとすごいバランス悪い…背筋でもやろうかな(._.)

8: 名無しさん＠お腹いっぱい。

ｽﾚﾁだけどコアリズム良いよー

つべの7分くらいのを３ｾｯﾄくらいやると良い感じ

私はコアと踏み台を交互にやってる

ウエスト＆アンダー引き締まったよ

脚の結果はまだ出ない…

9: 名無しさん＠お腹いっぱい。

15分だけやった

やらないよりはマシかな

普通の速度で踏むのと、早歩き～小走りで同じ時間を踏むのではどっちが効果ある？

今日はなんとなく小走りでやってみた

10: 名無しさん＠お腹いっぱい。

ダイエット的には早すぎても駄目、遅すぎても駄目。心臓がはあはあするくらいがぶっちゃけいっちゃんやせる。

11: 名無しさん＠お腹いっぱい。

ショコ始めて一ヶ月。ほぼ毎日30分、晩御飯は数年前から白米は食べず。

で、体重はほぼ変化なし…でもウエスト2cm減ったのと、デスクワークで夜になったらいつもむくんでた脚がかなり楽になった。

標準体重を10kgは超えてるデブだから、早いうちから減ると思ってたのにな。

減ったらちゃんとテンプレで報告します。

13: 名無しさん＠お腹いっぱい。

まだ3日目だけど30分ぶっ通しでやってたらすげー滝汗

こりゃ痩せるわw

今まで何やっても痩せなくて続かなかったけど達成感あるし頑張れそう…な気がする

14: 名無しさん＠お腹いっぱい。

ショコ毎日1時間、食事制限なしで始めて2週間経過

ヒップアップや脂肪燃費に著しい効果は出たものの、脚に逞しい筋肉がついて以前より太ましくなってしまった…皆こんなもの？

もちろん毎回欠かさずにストレッチとマッサージはしてるし、踏む時の姿勢には気を付けてる

15: 名無しさん＠お腹いっぱい。

太くなった！って人は大抵むくみとか乳酸溜まってんじゃない？

そんな簡単に筋肉つくわけないし

16: 名無しさん＠お腹いっぱい。

ショコやりながらフットセルライサーってやつ飲んでたらすぐ脚細くなったｗ綺麗な脚になりたいならこうゆう脚痩せサプリ併用おすすめ

17: 名無しさん＠お腹いっぱい。

フットセルライサー私も飲んでて良すぎるから内緒にしてたのにｗｗｗｗｗ

18: 名無しさん＠お腹いっぱい。

フットセルライサーは血流かなりよくするからショコとの相性良いよね。私も飲んでる。

ショコやって脚太くなったとか言う人は絶対フットセルライサー飲んだ方がいいよ

【脚痩せ】踏み台昇降しようぜ！

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