1: 名無しさん@beauty
●お湯の温度は40℃~42℃
●基本入浴法
肩までお湯につかる(3分)※1→洗身(5分)→肩までお湯につかる(3分)
→洗身(5分)→肩までお湯につかる(3分)
・湯船3→休憩5→湯船3→休憩5→湯船3と覚える
※ただし冬場では体が冷えているため最初の3分を5分まで延長してもOK
●1度の高温反復浴につき消費カロリーは約150kcal
●入浴時間は厳守すること
●体に負担がかかるため1日に2回まで
●1日2回行う場合6時間以上間隔をあけること
●心臓の弱い人や貧血気味の人はしないこと、また空腹状態でしないこと
反復浴はじめて2週目、3キロ痩せた。
肌もつやつや
何分とかは1の創作だと思うが
自分は熱めの湯に体を洗ったり歯を磨いたり本を読んだりしながら40分かけて3回入り最後に冷たい水を背中中心に全身にかけたら痩せて体温も上がったよ
もちろん食事制限と筋トレ・ウォーキングもやってるから反復浴だけの効果ではないがスッキリして疲れがとれすぐ入眠できるのでオススメ
中年162センチ53キロが3ヵ月で47キロ
体脂肪28→21
今まで温い風呂でDSやったり読書してたから楽勝かと思ってやってみたけど
2分すぎたら予想以上にキツかったわ
6: 名無しさん@beauty
もし、深めの浴槽をお持ちの方がいたら試してみて欲しいのですが。
ある程度高温の浴槽の中で足(股)を開いた状態で膝立ちした状態で、出来れば少なくともおへその下くらいまでゆっくり浸かります。
数分で、半身浴並に汗がダラダラ出てきます。
その後、普通に肩まで浸かって普通に出ます。
が!お風呂出たあともめっちゃ汗出ます!半身浴より全然出ます。
しかも、足・太もものリンパを、血がギュルンギュルンめぐる感じです。
おそらく、普段温めづらい部分を温めることが出来てるからなのだろうと思います。
汗がひいてからもう一度シャワー浴びないとキモチワルイくらいドロドロの汗かきますが、オススメです。
かなり汗かくので、水分補給を忘れずに。
私も高温反復浴はまってる!身体が元々冷え性だからか 筋トレや有酸素運動しても身体暖まるまで 時間かかったのが 風呂後 少し休んでからやったら 滝汗! しかも交感神経が活発になるせいか 食欲も抑えられる
けっこう効くよ。確かに食欲も抑えられてる感じがする。
朝晩入って3週間で3キロやせた!
食事制限も並行しているが、代謝が上がったような気がする。
300カロリー消費ってのはいいね 確かに風呂上がりの疲労感~やった人にしかわからないね 因みに私は 5分43℃に入り5分水浴びたり身体洗ったり休憩を3~4回繰り返ししてます 時々ローラーでセルライト気になる部分マッサージしながら…
2ヶ月で5キロ痩せたけど、一週間サボってたら5キロリバウンドした!
またはじめて一週間で5キロ減らした。継続しないと駄目だなあ
肌の調子は格段によくなったな~。
シャンプー→お湯につかる→トリートメント→お湯につかる
ってやったら?
この暑い時期でも気合い入れて続けてる。
高温で肩までつかるのがさすがにきついので
半身浴っぽくなってるが1カ月で3.5キロ減った。
冷え性がよくなったし、肌はつやつやになった。
体温が平熱35.7度→36.4に上がった。
毎晩42度の設定で
入浴(4分)→休憩(4分)→入浴(4分)→休憩(4分)→入浴(4分)→休憩(4分)→
入浴(4分)→休憩(4分)→入浴(4分)
の5セットやってるけど・・・
これって何kcal消費してることになってるんだ?
これにプラス「夕食を食べないダイエット」してるけど、
1週間で1kg、2ヶ月弱で7kg近く落した・・・
現在 162cm 63kg 30歳の♂
目標あと10kgなんだが・・・
高温反復浴を1セットしてその後湯船で足バタバタ1500回、
ウェストひねり150回、スクワット150回、
壁に手をついて片足上げ左右30回、シャンプーボトルの上げ下げ左右30回、
トータル入浴時間1日1時間。これを4ヶ月やって10kg減りました。
これ結構汗かくのな・・・
で、効果があるし。
167cm62kgだったけど一週間で3kg落ちた。
ちょっとご飯の量減らしただけで何もしてなかったのに。
これいいね、0.5~0.8kgくらい毎日必ず体重が減っていってる
水分出てるだけってわかってるけどモチあがる!
二日で1.5キロ減りました。
体脂肪率も1%減りました。
身長162体重58から56.5です。
頑張ります
半身浴よりこっちのがいいのかな?
半身浴より反復浴のほうがカロリー消費多いって雑誌で読んだ!
関連