2015/11/11
1: 名無しさん＠お腹いっぱい。
過食を辞める、防止する方法
time 2015/06/11
過食になる心理、場面などから過食を回避をしよう！
2: 名無しさん＠お腹いっぱい。
食べたい物を先に食べて満足度を上げておく。
3: 名無しさん＠お腹いっぱい。
どうしても食べまくりたいなら、りんごをかじるか、プチトマトを1パック以上食べる。なんかの雑誌に書いてあったよw
4: 名無しさん＠お腹いっぱい。
コーヒー飲むと食欲減る
ホットに限る
5: 名無しさん＠お腹いっぱい。
鏡を見ながら食べる
ガツガツ食べる自分の姿を客観的に見ると
食べたい気持ちが冷める
7: 名無しさん＠お腹いっぱい。
食欲が湧いた最初の日に吐くほど食う。
カロリーとか罪悪感とか気にせず食う。
そうすると笑えるくらいすっきり食欲失せて
次の日からまた小食に戻れる。
8: 名無しさん＠お腹いっぱい。
それはわかる
ずっと我慢してると、こんなに我慢してるのに痩せない…なんてイライラしがちになる
だから１ヶ月に１回好きなもの食べるようにしてる、そうするとまた頑張れる
あの時沢山食べたからもう食べない！って思える
１回食事抜いただけで簡単に痩せないように、１回好きなもの沢山食べただけで太りはしない（単なる量の重さで太るだけ）
逆に、あんなに食べたのに今までの体重が維持出来ると嬉しい
9: 名無しさん＠お腹いっぱい。
オードリーヘップバーンの一言。
「スリムな体の為には貧しい人と食べ物を分かちなさい。」
過食しそうな時はこの言葉を思い出すようにしています。
10: 名無しさん＠お腹いっぱい。
11: 名無しさん＠お腹いっぱい。
１、過食の原因を追求する
単に栄養不足によるものなのか、ストレスなのか、病気にかかってたりしないかとか
調べて原因を排除する
２、必要以上に食べる環境を作らない
例えば、生活費を最低限にする
強制的に下ろせない口座に天引きしたり、何なら親に仕送りか何処かに寄付したりして、
とにかく自由に使えないようにする
お金がなくて買えないから食べられない
３、過食衝動が出たら冷静になれる為のものを準備しておく
例えば、綺麗な人の写真をためておいて、眺める
自分を励ます言葉や目標を書いて置いて読み直す
今過食をしたらその後どんな気持ちにになり、身体にはどんな影響があるかを書き出したり
など
13: 名無しさん＠お腹いっぱい。
かつお節
ガッテンで脳内のヒスタミンが減ってると過食になるって言ってた
かつお節に多く含まれるヒスチジンを摂ると脳関門通ってヒスタミンになる
今まで名医も手こずっていた「過食衝動を繰り返す肥満症患者」の治療に効果があったって
確かに汁物殆んど摂らなかった時は、
スーパー行ったら必ずお惣菜か弁当かパン買って隠れて食べてた
今は夕飯時にカツオだしの汁物作り置きして朝も食べて三ヶ月、
一回も過食してない。
チョコとかアイスとかケーキとか大好きでお菓子とかも辞められなかったのに
今では見ても全然食べたいと思わなくなったし
欲しくないからガマンしてないしストレスが全く無い
本当の意味で嗜好品として楽しむ程度で満足できるようになったのは自分的に革命だった
14: 名無しさん＠お腹いっぱい。
個人的に甘さ辛さオイリーさを紛らわすのに酢はなかなか便利
ビネガーはなんかあまり口に合わないので（バルサミコ酢はおいしいけど、高い・・・）普通の酢
酢の物やなますがすきなんで、酢強め、出汁やや強め、砂糖塩控えめでよく作る
サラダにノンオイルドレッシングは味気ないけど酢でしめられてると完成された一品って感じがする
出汁も大事だな、干ししいたけにはまりすぎてやばい
15: 名無しさん＠お腹いっぱい。
過食止める為に1番効いたのは、
「食べっちゃったー。明日は絶対断食！」
って後悔するより、
「まあいっか！明日からセーブ！」
って次の日に罪悪感を残してストレスを感じさせない事だった。
16: 名無しさん＠お腹いっぱい。
17: 名無しさん＠お腹いっぱい。
私もグラキシーボで過食辞めれた
18: 名無しさん＠お腹いっぱい。
亜鉛のサプリ摂るようになって過食しなくなった
甘いものが欲しい時はハイカカオのチョコをひとつ無糖の暖かい飲み物と一緒にゆっくり味わう
ゆっくりよく噛んで食べる
食後すぐに歯磨き
運動や入浴で気を紛らわす
19: 名無しさん＠お腹いっぱい。
実家住まいで親が大量にお菓子買ってくるからどうしても目に付くと誘惑に負けて大量に食べてしまってた(元々は自分からお菓子は積極的に買うタイプじゃないし、なければ食べなくても平気なタイプ)
だけど、食べたくなったお菓子の元の袋から一袋取り出してお供え物みたいに自分の部屋の机の上に飾って軽く拝みｗだしてから、「これは自分の部屋にもあるし食べなくても大丈夫」って思えるようになって過食がなくなった。
元々お菓子を食べなくても平気なタイプだったのもあって、机にある色んな種類のお菓子を眺めてはウフフアハハして食べずに満足してるからこれだけで体重5kg減った。
20: 名無しさん＠お腹いっぱい。
逆立ちおススメ。
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